rest pause

Ładnie poszło. Za tydzień spróbuj nawet o jedno więcej z rest pause.

[...] 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, nawet nie trzeba było rest pause stosować :-) 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 3. [...]

[...] dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich ciężarów. Max bardzo męczący, zaczęłam od słabszej, lewej, strony ale prawą i tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. Ładnie poszło. Gdyby potrzebowała obciąć serię to wywal tą jedną na 6 powtórzeń wtedy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ [...]

Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]

[...] Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych ciężarów , to [...]

[...] siłowym. Max konkretny. Żeby tylko nie było, że wczesniej się obijałam \-) skoro tutaj i więcej powtórzeń i więcej kg. Konkret. Jak zrobisz 6 powtórzeń - możesz stosować rest pause'y - to zrobimy roszadę wszystkich ciężarów. 5. Hip thrust 10/max/10/max 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

[...] pierwsze podejście do 220kg w HT. Nieplanowane, bo domsy męczyły po niedzielnych MC ale chciałam zobaczyć jak będę czuła ten ciężar. Wyszły 2p ,1+1, z nieco przydługim rest pause. Może jutro podejście numer 2. https://youtu.be/Yj9rMnhUEnE W środę skakanka. W czwartek impreza urodzinowa kolegi, gdzie graliśmy w digital beer pong w barze, [...]

[...] 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie 4x8 5. opady tułowia na ŁAWCE. 4x15 6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 7. Modlitewnik rest pause PUSH 2 1. Wyciskanie na barki 4x8 2. Odwrotne rozpietki leżąc 4x 20 3. Unoszenie w bok 4x 12-15 4. Dipsy 3x 10. 6. Wyciąg górny triceps 3x15 PULL2 1. Przysiad ze [...]

[...] Zatsiorsky'ego Chad Waterbury i te jego 8x3 - metody treningowe bodaj Douga Hepburna Nuckols i jego siady codziennie - metoda bułgarskich ciężarowców Thibadeau i clustery, rest-pause - metoda sprzed 40 lat Mentzer, Yates i Heavy Duty - HIT autorstwa Jonesa Jakoś nikt tym ludziom nie zarzuca plagiatu , zżynania i oszustwa, wszyscy Ci ludzie [...]

[...] lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie dopiero teraz [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

14/07/19 DT Tydzień 1 Zaczynamy z testowaniem. Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 Ostatnia seria, rest pause, wygląda jak na filmie. 6 powtórzeń, 10 sekund przerwy, 4 powtórzenia, 10 sekund przerwy, 3 powtórzenia (Tu za długie przerwy robiłam, muszę się nauczyć liczyć :-P ) [...]

Waże obecnie 62 kg przy 172 cm wzrostu. Przykładowy trening nóg: Przysiady przednie: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Wykroki: 3x10 cieżarem na jedna rękę 14 kg Rumuński Martwy Ciąg: 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 3, rest pause, x3 rest pause, x3 rest pause Oczywiście robię różne zakresy : ) To [...]

[...] - 2500 kcal, depending on activity level (games, workouts etc.) PHYSICAL INFO Height: 5'5" Age: 21 Weight: 146 lbs. WORKOUT PARAMETERS Initially, I will take a 1:00 min. rest between sets. As the weights pile on, I might have to extend that to 1:30 or 2:00 min. especially in the squat and deadlift. I will workout M-W-F, for now. Squat: 3 x 10 [...]

[...] Natychmiast po rozgrzewce wykonujesz maksymalny ruch. Powinieneś użyć takiego ciężary, przy którym możesz "normalnie" wykonać 6-8 powtórzeń określonego ćwiczenia. Without resting, immediately start the "minimum set". The weight for the "minimum set" is the weight for the "maximum set" minus 30%. For example if you are using 100 pounds for the [...]

Siema. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o metodzie rest pause? Chciałbym usłyszeć opinie ludzi, którzy już tego próbowali. Pozdro

[...] ograniczyć do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie. Schemat: -Trening 2xtydzień, -2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, 6.Wyciskanie stojąc. Dodatkowo [...]